과천 어린이다이어트에서 하지 말아야 할 것부터 짚습니다

· 터한의원 의료진

아이 몸을 두고 마음이 급해지면 어른이 해 본 방법을 그대로 옮기게 됩니다. 과천 안에서 오시는 보호자분들께도 무엇을 하면 좋겠느냐는 질문보다 무엇을 멈춰야 하는지를 먼저 말씀드립니다. 자라는 중인 몸에서는 잘못 고른 방법이 남기는 자국이 오래갑니다. 해서는 안 될 것을 먼저 걷어 내면 남는 선택지가 오히려 분명해집니다.

끼니를 건너뛰게 하지 않습니다

어른이 한 끼를 거르는 것과 아이가 거르는 것은 무게가 다릅니다. 자라는 데 쓰일 몫과 하루를 버티는 몫이 같은 통에서 나오기 때문입니다. 아침을 거르면 오전 내내 기운이 없고 점심과 저녁에 몰아 먹게 되어 결과도 반대로 갑니다. 굶는 시간을 늘리는 방식은 이 나이대에 맞지 않습니다.

특정 음식군을 통째로 빼는 것도 같은 문제를 만듭니다. 밥을 아예 없애거나 기름기를 모두 걷어 내면 먹는 즐거움이 사라지고 몰래 먹는 습관이 생깁니다. 줄여야 할 것은 종류가 아니라 마시는 형태의 당과 밤늦은 간식 쪽입니다. 이 둘만 손봐도 하루에 들어가는 양이 눈에 띄게 달라집니다.

어른용 제품과 약을 쓰지 않습니다

식욕을 누르거나 흡수를 막는다고 하는 제품은 아이에게 쓰지 않습니다. 성분이 불확실한 건강식품도 마찬가지이고, 무엇을 먹였는지가 나중에 진료에서 해석을 흐리게 만듭니다. 차나 즙 형태로 파는 것들 가운데도 아이에게 부담이 되는 것이 있습니다. 먹이기 전에 진료에서 성분을 함께 확인해 보시기 바랍니다.

한약도 마찬가지 기준으로 봅니다. 아이에게 쓰는 구성은 어른의 것을 양만 줄인 것이 아니라 처음부터 다르게 잡습니다. 이 나이대에 체중을 목표로 한 구성을 쓰는 일은 거의 없고, 소화나 잠처럼 걸림돌이 되는 자리를 다루는 쪽이 대부분입니다. 무엇을 위해 쓰는지가 분명하지 않으면 쓰지 않는 편이 낫습니다.

저울 위에 자주 올리지 않습니다

매일 체중을 재고 숫자를 말해 주는 일은 도움이 되지 않습니다. 하루 사이의 변화는 먹고 마신 양과 화장실에 따라 오르내리는데, 아이는 그 숫자를 성적표처럼 받아들입니다. 숫자가 오르면 실망하고 내려가면 더 굶으려 드는 흐름이 만들어집니다. 재는 간격은 길게 두고, 확인은 어른이 조용히 하는 편이 낫습니다.

몸을 두고 하는 농담도 멈춰야 합니다. 가족이 웃자고 한 말이 아이에게는 오래 남고, 먹는 일 자체에 죄책감이 붙습니다. 범계 쪽에서 오신 보호자분들께도 집에서 쓰는 말부터 정리해 보시라고 말씀드립니다. 말이 바뀌면 아이가 식탁에 앉는 태도가 달라집니다.

아이 혼자 다른 식탁에 앉히지 않습니다

아이에게만 다른 반찬을 차리면 오래가지 않습니다. 가족이 같이 바꾸는 방식이라야 아이도 자기 일로 받아들입니다. 저녁 시각을 앞당기고, 국물의 간을 덜고, 마시는 것을 물로 바꾸는 일은 온 가족에게 도움이 됩니다. 변화의 폭은 작아도 방향이 같으면 이어 가기 쉽습니다.

운동도 벌처럼 시키지 않습니다. 하기 싫은 동작을 정해진 횟수만큼 채우게 하면 몸을 쓰는 일 자체가 싫어집니다. 아이가 재미있어하는 활동을 찾아 그 시간을 늘리는 쪽이 오래갑니다. 인덕원역 방면으로 오가는 길에 걷는 구간을 하나 만드는 정도도 충분한 시작입니다.

그러면 무엇을 하면 되고 언제 확인해야 하나요

방향은 몸무게를 깎는 것이 아니라 키가 자라는 동안 무게가 덜 늘게 두는 쪽입니다. 시간을 벌면 같은 무게라도 또래 분포 안에서의 위치가 내려갑니다. 그래서 급한 방법이 필요하지 않고, 바꿀 것은 대개 하루의 순서입니다. 잠드는 시각, 아침 식사, 마시는 것, 몸을 크게 쓰는 시간 정도면 됩니다.

진료에서는 이 가운데 지금 손댈 수 있는 한두 가지를 고릅니다. 아이가 납득한 항목부터 시작해야 몇 달을 이어 갈 수 있습니다. 소화가 무겁거나 배가 자주 아픈 아이는 그 자리를 먼저 정리하고, 발목과 무릎이 아파 뛰기를 피하는 아이는 아픈 곳을 먼저 다룹니다. 움직일 수 있게 만드는 일이 활동량을 늘리라는 말보다 앞섭니다.

키는 거의 자라지 않는데 무게만 늘어나는 흐름이라면 검사를 받아 보시는 편이 좋습니다. 목 뒤가 거뭇해지고 결이 두꺼워지는 변화, 유난히 목이 마르고 소변이 잦은 경우도 마찬가지입니다. 아이가 먹는 것을 숨기거나 먹고 나서 토하는 모습이 보이면 그 즉시 진료에서 이야기해 주시기 바랍니다. 과천 안에서는 정부과천청사역 2번 출구 쪽이 가깝고, 아이와 함께 오시면 이야기를 나누기가 수월합니다.