평촌 산후조리 한의원에서 보는 출산 뒤 시기별 회복 순서

· 터한의원 의료진

출산은 하루에 끝나지만 몸이 돌아오는 일은 몇 달에 걸쳐 일어납니다. 평촌 쪽에서 오시는 분들도 지금이 어느 단계인지 몰라 답답하다는 말씀을 자주 하십니다. 회복에는 대체로 정해진 순서가 있고, 그 순서를 알면 조급함이 줄어듭니다. 무엇이 언제 돌아오는지를 시기별로 나눠 보겠습니다.

첫 일주일, 출혈과 자궁이 줄어드는 시기

분만 직후에는 자궁이 단단하게 수축하면서 출혈을 줄입니다. 이 수축이 배 아래쪽에 쥐어짜는 듯한 통증으로 느껴지고, 젖을 물릴 때 더 뚜렷해집니다. 오로는 붉은색에서 갈색, 다시 옅은 색으로 며칠에 걸쳐 바뀝니다. 이 시기에 해야 할 일은 누워 있는 것과 짧게 일어나 걷는 것을 번갈아 하는 정도입니다.

붓기도 이 무렵에 크게 움직입니다. 임신 중 늘어나 있던 체액이 소변과 땀으로 빠지면서 손과 다리가 눈에 띄게 줄어듭니다. 땀이 많이 나므로 자주 갈아입되 찬 바람을 오래 맞지 않는 편이 좋습니다. 밤에 땀에 젖은 채로 두면 다음 날 몸이 무겁게 느껴집니다.

삼 주에서 육 주, 골반과 바닥 근육이 자리를 찾는 시기

자궁이 임신 전 크기로 돌아가는 데에는 대략 6주가 걸립니다. 그동안 골반을 이루는 관절과 인대는 아직 느슨한 상태이고, 골반 바닥의 근육도 힘이 덜 돌아와 있습니다. 재채기나 웃을 때 소변이 새는 느낌이 드는 것도 이 무렵입니다. 무거운 것을 들거나 오래 서 있는 일을 이 시기에 몰아서 하면 허리와 골반이 먼저 신호를 보냅니다.

이때 할 수 있는 것은 호흡과 함께 골반 바닥 근육을 가볍게 조였다 푸는 정도입니다. 배에 힘을 세게 주는 동작이나 달리기는 아직 이릅니다. 제왕절개로 낳으신 경우에는 상처 자리가 당기지 않는 범위에서만 움직이시기 바랍니다. 별양 쪽에서 오시는 분들께도 이 시기에는 걷는 거리부터 조금씩 늘리시라고 말씀드립니다.

두 달에서 여섯 달, 체력과 근력이 돌아오는 시기

산후 진찰에서 별다른 이야기가 없었다면 이 무렵부터 활동을 조금씩 얹습니다. 다만 잠이 토막 나는 시기라 체력의 회복이 느리게 느껴질 수 있습니다. 하루 활동량을 늘리기 전에 잠을 이어서 자는 구간을 하나라도 만드는 편이 앞섭니다. 아기가 자는 낮 시간에 집안일 대신 눕는 선택이 여기에 해당합니다.

손목과 허리, 무릎이 아프기 시작하는 것도 이 시기입니다. 아기를 안는 자세가 고정되면서 같은 자리에 하중이 반복되기 때문입니다. 안는 팔을 바꿔 가며 쓰고, 수유 자세에서 손목이 꺾이지 않게 받쳐 주는 것만으로도 부담이 나뉩니다. 아픈 자리는 참고 넘기기보다 이른 시기에 풀어 두는 편이 낫습니다.

여섯 달 이후, 남아 있는 증상을 정리하는 시기

대부분의 회복은 이 무렵까지 진행되지만 남는 것들이 있습니다. 시린 느낌이나 특정 관절의 통증, 쉽게 지치는 체력, 머리카락이 빠지는 변화가 그렇습니다. 머리카락은 대개 시간이 지나며 흐름이 바뀌므로 이 시기에 급하게 손대지 않아도 됩니다. 반면 통증과 체력은 오래 두면 자세와 활동량까지 바꾸므로 따로 정리하는 편이 좋습니다.

이 시기에는 월경이 돌아오기도 합니다. 수유 여부에 따라 시점이 크게 다르고, 처음 몇 번은 주기와 양이 고르지 않을 수 있습니다. 통증이 이전보다 뚜렷해졌다면 진료에서 이야기해 보시기 바랍니다. 과천 안에서 오시는 분들도 이 무렵에 한 번 몸을 정리하러 오시는 일이 많습니다.

시기를 나누어 보면 지금 무엇을 참고 무엇을 손봐야 하는지가 갈립니다. 첫 몇 주에는 쉬는 것이 일이고, 그다음에는 자세와 움직임을 다듬는 것이 일이며, 몇 달이 지나면 남은 증상을 정리하는 것이 일입니다. 순서를 앞당기면 뒤에서 탈이 나고, 지나치게 미루면 굳어 버립니다. 남들과 견주기보다 자기 몸의 단계를 확인하는 편이 낫습니다.

한의원에서 보는 것과 미루지 말아야 할 신호

진료에서는 지금이 어느 단계인지부터 맞춥니다. 분만 방식과 날짜, 오로의 경과, 수유 여부와 횟수, 잠을 이어 자는 시간, 아픈 자리와 그 자리가 언제 심해지는지를 묻습니다. 드시는 약이 있으면 그대로 알려 주시고, 수유 중이라면 그에 맞춰 시기와 구성을 정합니다. 수유 중 한약이 일률적으로 괜찮다고 말씀드리지는 않으며, 상황을 확인한 뒤에 판단합니다.

오로가 줄었다가 다시 붉어지거나 덩어리가 섞이는 경우, 열이 오르면서 아랫배가 아픈 경우는 확인이 필요합니다. 한쪽 종아리만 붓고 아프거나, 가슴 한쪽이 단단하게 뭉치며 열이 나는 경우도 같습니다. 기분이 오래 가라앉아 일상이 버겁다면 그것도 진료에서 이야기할 내용입니다. 평촌에서 오실 때는 4호선으로 두 정거장 거리이고, 터한의원 과천점은 평일 밤 9시까지 진료합니다.