평촌 산후다이어트, 수유와 회복 속도를 함께 보는 감량 시점

· 터한의원 의료진

출산하고 몇 주가 지나면 거울 앞에서 마음이 급해집니다. 평촌 쪽에서 오시는 분들도 언제부터 몸을 줄여도 되느냐는 질문을 가장 먼저 꺼내십니다. 그런데 이 시기의 몸은 살을 빼는 몸이 아니라 아직 되돌아오는 중인 몸입니다. 순서를 앞뒤로 바꾸면 몸무게보다 체력이 먼저 무너집니다.

출산 뒤 몸무게가 줄어드는 순서

분만 직후에는 아기와 양수, 태반의 무게가 한꺼번에 빠집니다. 이어지는 며칠 동안은 임신 중에 늘어나 있던 체액이 소변과 땀으로 빠져나가면서 붓기가 내려갑니다. 여기까지는 애써서 줄인 것이 아니라 몸이 스스로 정리하는 구간입니다. 이 구간의 변화를 감량이라고 여기면 그 뒤에 이어지는 정체를 실패로 받아들이게 됩니다.

자궁이 임신 전 크기로 돌아가는 데에는 대략 6주가 걸립니다. 그 무렵까지는 오로가 비치고 골반 바닥의 근육도 아직 힘을 되찾지 못한 상태입니다. 배에 힘을 주는 운동이나 강한 식사 제한을 이 시기에 얹으면 회복에 쓸 몫을 미리 당겨 쓰는 셈이 됩니다. 몸무게는 그다음 순서에 놓아도 늦지 않습니다.

수유하는 몸은 필요한 몫이 다릅니다

젖을 물리는 동안에는 하루에 쓰는 몫이 임신 전보다 늘어납니다. 끼니를 크게 줄이면 그 몫이 먼저 깎이고, 어지럽거나 머리가 아프거나 젖량이 흔들리는 쪽으로 나타납니다. 물을 적게 마시는 것도 같은 결과를 냅니다. 줄여야 할 것은 전체 양이 아니라 밤에 몰아서 먹는 습관과 단 음료 쪽입니다.

수유를 하면 저절로 빠진다는 말도 절반만 맞습니다. 쓰는 몫이 느는 것은 맞지만 그만큼 배가 고파져 오히려 늘어나는 분도 계십니다. 관악역 방면에서 오시는 분들께도 젖을 물리는 횟수와 식사 시각을 같이 적어 보시라고 말씀드립니다. 무엇이 늘었는지는 적어 보아야 보입니다.

젖을 물리지 않는 분이라고 해서 곧바로 강하게 줄여도 되는 것은 아닙니다. 회복에 쓰이는 몫은 수유 여부와 상관없이 몇 달 동안 이어집니다. 다만 식사 구성을 조정할 폭이 조금 더 넓어지는 정도로 보시면 됩니다. 어느 쪽이든 기준은 몸무게가 아니라 하루를 버티는 체력입니다.

시작해도 되는 무렵과 시작하는 방식

분만 방식과 회복 정도에 따라 다르지만, 대개 오로가 정리되고 산후 진찰에서 별다른 이야기가 없을 때가 하나의 기준이 됩니다. 제왕절개로 낳으신 경우에는 배를 쓰는 동작을 더 뒤로 미룹니다. 첫 단계는 걷기와 호흡, 골반 바닥 근육을 다시 깨우는 정도면 충분합니다. 여기서 몸이 버티는 것을 확인한 다음에 강도를 얹습니다.

식사는 양을 깎기보다 구성을 손보는 쪽이 낫습니다. 아침을 거르지 않고, 끼니마다 단백질이 들어가게 하고, 국물과 반찬의 간을 조금 덜어 내는 정도입니다. 잠이 토막 나는 시기라 단 것이 당기는 것은 자연스러운 일이니 자책하지 마시기 바랍니다. 대신 손이 닿는 자리에 두지 않는 것만으로도 횟수가 줄어듭니다.

잠은 이 시기에 가장 손대기 어려우면서도 가장 크게 작용하는 조건입니다. 밤에 토막잠을 자면 낮에 단 것과 기름진 것이 더 당기고 활동량은 줄어듭니다. 아기가 자는 낮 시간에 집안일을 몰아서 하기보다 짧게라도 같이 눕는 편이 낫습니다. 주변에서 도와줄 사람이 있다면 그 시간을 잠으로 쓰시기 바랍니다.

한의원에서 함께 보는 것

회복이 더딘 분들은 대개 몸무게보다 다른 것이 먼저 걸려 있습니다. 잠을 이어서 자지 못해 늘 피로하거나, 붓기가 오래 남아 있거나, 손목과 허리가 아파 움직이기 어려운 경우입니다. 이런 자리를 그대로 두고 감량만 밀어붙이면 오래 이어 가지 못합니다. 아픈 자리와 붓기, 소화와 대변의 흐름을 먼저 정리하고 나서 활동량을 늘리는 순서로 잡습니다.

수유 중에 한약을 드실 수 있는지 궁금해하시는 분이 많습니다. 구성에 따라 다르고 아기의 개월 수와 수유 횟수에 따라서도 달라지므로 일률적으로 괜찮다고 말씀드리지 않습니다. 드시는 약과 영양제를 전부 알려 주시면 그에 맞춰 시기와 구성을 정합니다. 범계역 쪽에서 오실 때는 아기 수유 간격을 고려해 시간을 잡아 드립니다.

미루지 말아야 할 신호

오로가 줄었다가 다시 붉게 늘어나거나 덩어리가 섞여 나오면 확인이 필요합니다. 한쪽 가슴이 단단하게 뭉치면서 열이 오르거나, 종아리 한쪽만 붓고 아픈 경우도 그냥 두지 않는 편이 좋습니다. 기분이 오래 가라앉아 아기를 돌보는 일이 버겁게 느껴진다면 그것도 진료에서 이야기할 내용입니다. 몸무게보다 먼저 살펴야 하는 신호들입니다.

평촌에서 오실 때는 4호선으로 몇 정거장 거리입니다. 터한의원 과천점은 정부과천청사역 2번 출구 쪽에 있고 평일 밤 9시까지 진료합니다.