과천 단기간다이어트, 짧게 빼고 나면 무엇이 남는지

· 터한의원 의료진

날짜가 정해진 자리를 앞두고 급하게 방법을 찾으시는 분들이 계십니다. 결혼식이나 행사, 오랜만의 모임처럼 정해진 날이 있으면 마음이 급해집니다. 과천에서 이런 상담을 받을 때 먼저 말씀드리는 것은 짧게 빼는 방법이 있느냐가 아니라, 그렇게 뺀 뒤에 몸에 무엇이 남는지입니다. 남는 것을 알고 나면 대개 계획이 달라집니다.

초반에 크게 떨어지는 숫자의 정체

식사를 확 줄이면 며칠 만에 숫자가 눈에 띄게 내려갑니다. 그래서 방법이 통한다고 느끼게 되는데, 이 구간에서 빠져나가는 것의 상당 부분은 몸에 저장되어 있던 탄수화물과 그것이 붙들고 있던 물입니다. 탄수화물은 자기 무게의 몇 배에 이르는 물을 함께 데리고 있어서, 그것이 쓰이면 물도 같이 빠집니다.

그래서 며칠 만에 줄어든 숫자는 다시 먹기 시작하면 며칠 만에 돌아옵니다. 식사를 되돌린 첫 주에 체중이 확 오르는 것을 보고 노력이 헛되었다고 느끼시지만, 실제로는 물이 제자리로 돌아온 것입니다. 이 구조를 모르면 다시 굶고 다시 돌아오는 순환에 들어갑니다.

짧고 세게 뺄 때 함께 빠지는 것

먹는 양을 급히 줄이면 몸은 부족한 에너지를 근육에서도 꺼내 씁니다. 근육이 줄면 기본적으로 쓰이는 에너지가 줄어 같은 식사에도 다시 붙기 쉬워집니다. 감량을 되풀이할수록 같은 체중인데 몸은 무거워지는 이유가 여기에 있습니다.

그 밖에도 몇 가지가 함께 옵니다. 머리카락이 평소보다 많이 빠지고, 월경이 늦어지거나 건너뛰며, 추위를 심하게 타고, 잠이 얕아집니다. 담낭에 돌이 생기기 쉬운 조건이 만들어지기도 합니다. 변비가 생기고 피부가 푸석해지는 변화도 흔합니다.

기분과 집중력도 흔들립니다. 하루 종일 먹는 것 생각만 나고 사소한 일에 예민해집니다. 그러다 어느 날 참았던 것이 한꺼번에 터지면 계획 전체가 무너집니다. 범계역 근처에서 오신 분도 그 순환을 몇 해 반복한 뒤에야 방식을 바꾸기로 하셨습니다.

특히 권하지 않는 방식

한 가지 음식만 먹는 방식, 물과 즙만 마시며 지내는 방식, 끼니를 통째로 건너뛰는 방식은 짧게라도 권하지 않습니다. 영양이 한쪽으로 크게 기울고 근육이 빠지는 속도가 빠릅니다. 설사를 유도하는 제품으로 체중을 떨어뜨리는 방식은 몸의 전해질까지 흔들어 위험할 수 있습니다.

성분을 알 수 없는 제품을 인터넷으로 구해 드시는 것도 피하셔야 합니다. 두근거림이나 불면, 손떨림이 생기면 그 자리에서 멈추고 진료를 받으십시오. 드시던 약이 있다면 그 약을 끊고 다른 것을 시작하지 마시고 먼저 상의하시는 것이 순서입니다.

날짜가 정해져 있다면 무엇을 할 수 있는가

남은 기간이 짧다면 목표를 지방이 아니라 컨디션과 부기에 두는 편이 현실적입니다. 저녁의 짠 국물과 술을 줄이고, 잠자는 시각을 고정하고, 물을 고르게 드시고, 걷는 시간을 늘리는 정도로도 며칠 뒤의 얼굴과 다리는 달라집니다. 이 변화는 지방이 줄어든 것이 아니지만 거울에서는 꽤 보입니다.

끼니는 지키되 구성만 바꿉니다. 단백질을 넣고 채소의 자리를 넓히고 밥의 양을 조금 줄이는 정도면 충분합니다. 석수역 방면에서 출퇴근이 긴 분이라면 아침을 챙기는 것 하나만 정해 두셔도 하루 총량이 달라집니다.

그리고 그 날짜 뒤의 계획을 미리 세워 두십시오. 행사가 끝나면 긴장이 풀리며 되돌아가기 쉬운데, 이어서 할 것이 정해져 있으면 그 구간을 넘길 수 있습니다. 짧은 기간에 몰아치기보다 몇 달의 흐름으로 옮겨 놓는 편이 결국 빠릅니다.

한의원에 오셔서 짧은 기간을 말씀하실 때도 같은 이야기를 드립니다. 한약이든 다른 방법이든 줄어드는 폭을 숫자로 약속드리지 않고, 부작용이 생길 수 있다는 점을 먼저 말씀드립니다. 대신 지금의 몸에서 무엇이 가장 크게 걸려 있는지를 보고 순서를 잡습니다. 부기가 큰 몫인 분과 소화가 막혀 있는 분은 남은 기간에 할 일이 아예 다릅니다.

멈추고 확인해야 할 때

어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 일이 잦아지면 진행하던 방식을 멈추십시오. 가슴이 두근거리고 손이 떨리는 경우, 월경이 끊긴 경우, 먹고 나서 토하는 일이 생긴 경우도 마찬가지입니다. 당뇨나 신장 질환으로 치료 중이시거나 임신 가능성이 있다면 시작 전에 상의가 먼저입니다. 이런 신호가 있으면 과천 가까운 의료기관에서 확인한 뒤에 방향을 다시 정하십시오.

터한의원 과천점은 4호선 정부과천청사역 2번 출구 인근에 있습니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일과 공휴일은 오후 5시까지 진료합니다. 남은 기간과 지금의 식사를 적어 오시면 그 안에서 할 수 있는 것을 함께 정할 수 있습니다.