과천 피하지방빼는법, 원하는 자리만 빼지 못하는 이유

· 터한의원 의료진

팔뚝 운동을 아무리 해도 팔은 그대로라는 말씀을 자주 듣습니다. 윗몸일으키기를 매일 해도 배는 그대로고, 허벅지 운동을 몇 달 했는데 바지 품은 달라지지 않습니다. 과천에서 이 이야기를 들고 오시는 분들은 방법이 틀렸다고 생각하시지만, 실은 기대하는 구조 자체가 몸에서 일어나는 방식과 다릅니다. 이 점을 알고 시작하면 힘을 엉뚱한 곳에 쓰지 않게 됩니다.

지방은 그 자리에서 바로 쓰이지 않습니다

근육이 움직일 때 쓰는 연료는 그 근육 바로 위에 덮인 지방에서 곧장 오지 않습니다. 몸은 필요한 만큼의 지방을 여러 자리에서 조금씩 꺼내 혈액에 실어 보내고, 근육은 그렇게 실려 온 것을 받아 씁니다. 그래서 배 운동을 하면 배의 지방이 먼저 쓰인다는 말은 성립하지 않습니다. 배 운동으로 단단해지는 것은 그 아래에 있는 근육입니다.

지방이 어느 자리에서 먼저 줄어드는지는 대체로 타고난 성향과 호르몬의 영향을 받습니다. 어떤 분은 얼굴과 가슴이 먼저 빠지고 어떤 분은 배가 먼저 줄어듭니다. 내가 가장 마음에 걸리는 자리가 가장 나중에 빠지는 경우도 흔합니다. 이 순서를 운동 종목으로 바꿀 수 있다고 말씀드리지 않는 이유가 여기에 있습니다.

그래도 모양은 달라집니다

부분 운동이 쓸모없다는 뜻은 아닙니다. 그 자리의 근육이 붙으면 윤곽이 잡히고 처진 선이 올라와 보입니다. 팔 뒤쪽 근육을 쓰면 팔의 선이 달라지고, 엉덩이와 허벅지 뒤를 쓰면 다리의 모양이 달라집니다. 다만 그것은 지방이 그 자리에서 빠진 결과가 아니라 아래에 있는 구조가 달라진 결과입니다.

자세의 몫도 큽니다. 어깨가 말리고 등이 굽으면 배가 앞으로 밀려 나오고 팔의 살이 더 도드라져 보입니다. 골반이 앞으로 기울어 있으면 아랫배가 나온 모양이 됩니다. 안양 쪽에서 오래 앉아 일하시는 분들께 자세부터 손보시라고 말씀드리는 것도 같은 이유입니다.

부기가 섞여 있는 경우도 구분합니다. 저녁이면 다리가 팽팽하고 아침에 얼굴이 부으며 하루 사이에 굵기가 오르내린다면, 그 몫은 지방이 아니라 물입니다. 이때는 순환과 수분대사를 먼저 보아야 하고, 그 부분이 정리되면 눈에 보이는 선이 꽤 달라집니다.

그러면 무엇을 해야 하는가

몸 전체에서 쓰는 에너지가 들어오는 것보다 많아야 지방의 총량이 줄어듭니다. 그 조건을 만드는 것은 결국 끼니 구성과 하루 활동량, 그리고 잠입니다. 특정 부위를 겨냥한 동작을 늘리는 것보다 걷는 시간과 근육을 쓰는 운동을 함께 두는 편이 총량에서 훨씬 유리합니다.

근력 운동을 함께 두는 이유는 줄어드는 몫에 근육이 섞이지 않게 하기 위해서입니다. 근육이 함께 빠지면 같은 식사에도 되돌아가기 쉽고 몸이 더 쉽게 지칩니다. 일주일에 두세 번, 큰 근육을 쓰는 동작 몇 가지로 충분히 시작할 수 있습니다.

기간도 현실에 맞게 잡습니다. 몇 주 만에 특정 부위가 달라지기를 기대하면 대부분 실망하고 그만두게 됩니다. 범계 방면에서 오신 분처럼 몇 달의 흐름으로 보기로 정하고 나서야 계획이 흔들리지 않게 된 경우가 많습니다.

기대하지 않으시는 편이 나은 것들

특정 자리를 문지르거나 두드리는 방식, 그 자리를 감싸 땀을 내는 방식으로 그 부위의 지방이 줄어들지는 않습니다. 땀으로 빠져나가는 것은 물이라 마시면 곧 돌아옵니다. 마사지가 뭉친 근육을 풀고 순환을 돕는 몫은 있지만, 그것과 지방이 줄어드는 일은 다른 이야기입니다.

한 가지 음식만 먹는 방식이나 식사를 크게 거르는 방식도 권하지 않습니다. 초반의 숫자는 크게 줄지만 그 몫의 상당 부분이 물과 근육이고, 돌아올 때는 지방이 먼저 붙습니다. 이런 과정을 몇 번 반복한 몸은 같은 체중이라도 속이 달라져 있습니다.

시작 전에 확인할 것

애쓰지 않았는데 체중이 줄고 있거나, 한쪽 팔다리만 굵어졌거나, 부기가 얼굴과 다리에 함께 오래 남아 있다면 원인을 가리는 검사가 먼저입니다. 관절이나 허리에 통증이 있는 상태에서 운동을 늘릴 때는 어떤 동작이 가능한지부터 확인해야 합니다. 가까운 의료기관의 최근 검사 결과가 있으면 가지고 오시면 됩니다.

터한의원 과천점은 4호선 정부과천청사역 2번 출구 인근에 있습니다. 과천에서 오시는 분이든 멀리서 오시는 분이든 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일과 공휴일은 오후 5시까지 진료합니다. 지금 하고 계신 운동과 식사를 적어 오시면 무엇을 덜고 무엇을 더할지 함께 정할 수 있습니다.