과천 뱃살, 손에 잡히는 살과 안쪽에 쌓인 살의 차이

· 터한의원 의료진

같은 배라도 손으로 접히는 살과 접히지 않는 배는 성격이 다릅니다. 앞의 것은 피부 아래에 쌓인 지방이고, 뒤의 것은 배 안쪽 장기 사이에 자리 잡은 지방입니다. 과천에서 상담을 오시는 분들께 배를 한 번 잡아 보시라고 말씀드리는 이유가 여기에 있습니다. 어느 쪽이 더 큰 몫인지에 따라 앞에 놓을 것이 달라집니다.

두 가지 지방은 자리가 다릅니다

피부 아래의 지방은 배꼽 옆을 엄지와 검지로 집었을 때 두툼하게 잡힙니다. 겉으로 출렁이는 느낌이 있고 앉았을 때 접힙니다. 반면 배 안쪽의 지방은 잡히지 않습니다. 배가 단단하게 앞으로 나와 있고 두드리면 북처럼 느껴지며, 팔다리는 가는데 배만 나온 모양이 되는 경우가 많습니다.

안쪽에 쌓인 지방은 간과 장 사이에 자리 잡고 있어 몸의 대사와 더 가깝게 얽힙니다. 혈압과 혈당, 지질 수치가 함께 흔들리기 쉬운 것도 그 때문입니다. 그래서 같은 배라도 이쪽의 몫이 크다면 체중 숫자보다 건강 지표를 함께 보는 쪽으로 방향을 잡습니다.

허리둘레를 제대로 재는 법

재는 자리는 갈비뼈 아래 끝과 골반뼈 위 끝의 가운데입니다. 배꼽 높이와 비슷한 경우가 많지만 사람마다 조금씩 다릅니다. 줄자를 바닥과 나란히 두르고, 배에 힘을 주지 않은 채 숨을 가볍게 내쉰 상태에서 잽니다. 배를 집어넣고 재면 숫자가 달라져 흐름을 볼 수 없습니다.

매일 재기보다 두 주에 한 번, 같은 시간에 같은 방식으로 재어 적어 두십시오. 체중이 그대로인데 허리둘레만 줄어드는 구간이 있는데, 그 구간이 근육이 붙고 안쪽 지방이 줄어드는 시기인 경우가 많습니다. 체중계만 보고 계셨다면 이 변화를 놓치게 됩니다.

과천역 근처에서 오신 분도 체중은 몇 주째 그대로여서 그만두려다가 허리둘레 기록을 보고 계속하기로 하셨습니다. 숫자 하나에 매이지 않으려면 볼 수 있는 자를 두 개 이상 두는 편이 낫습니다.

배에 먼저 쌓이게 만드는 조건들

술은 배 안쪽 지방과 특히 가깝게 얽힙니다. 마시는 양뿐 아니라 마시는 자리에서 함께 먹는 안주의 몫도 큽니다. 잠이 짧은 날이 이어지면 식욕을 조절하는 흐름이 흐트러져 밤에 단것을 찾게 됩니다. 긴장이 오래 이어지는 시기에도 같은 방향으로 갑니다.

설탕이 든 음료와 정제된 곡물 위주의 식사, 앉아 있는 시간이 긴 하루도 조건이 됩니다. 남태령역을 지나 출퇴근하시는 분처럼 이동에 두 시간 가까이 앉아 계신다면 그 시간에 무엇을 넣을 수 있을지부터 봅니다.

여성의 경우 월경이 끝나 가는 시기를 지나며 지방이 쌓이는 자리가 엉덩이와 허벅지에서 배 쪽으로 옮겨 가는 변화가 나타납니다. 같은 체중인데 배만 나왔다는 말씀이 이 시기에 많아지는 까닭입니다. 이 변화는 자연스러운 흐름이라 자책하실 일이 아니고, 대신 근육을 지키는 쪽으로 계획을 바꿉니다.

무엇을 해야 하는가

배 운동으로 그 자리의 지방을 덜어 내지는 못합니다. 다만 안쪽에 쌓인 지방은 전체 활동량이 늘고 식사가 정리될 때 비교적 먼저 반응하는 편입니다. 그래서 걷기나 자전거처럼 오래 이어 갈 수 있는 활동과 큰 근육을 쓰는 운동을 함께 두는 구성이 현실적입니다.

식사에서는 술의 횟수와 설탕이 든 음료를 먼저 손봅니다. 끼니마다 단백질을 넣고 채소의 자리를 넓히면 총량이 자연스럽게 정리됩니다. 잠자는 시각을 고정하는 것도 배를 다루는 방법에 들어갑니다.

과천에서 진료를 보실 때는 배를 직접 만져 상태를 확인합니다. 눌렀을 때 어느 자리가 단단한지, 가스가 찬 느낌인지, 옆구리와 허리의 긴장이 어떤지를 봅니다. 한의원에서는 소화의 속도와 대변, 잠, 술의 횟수를 함께 여쭙고 침과 뜸, 한약에서 무엇을 먼저 놓을지 정합니다. 배가 나온 모양이 지방보다 자세와 가스의 몫이 큰 분에게는 순서가 아예 달라집니다.

함께 확인하면 좋은 것

허리둘레가 늘어난 시기라면 혈압과 혈당, 지질 수치를 함께 확인해 보시기 바랍니다. 코를 심하게 골거나 자다 숨이 막히는 듯 깨는 일이 있다면 그 부분도 살펴야 합니다. 배가 아침에도 부풀어 있고 체중이 며칠 사이에 크게 늘었다면 지방이 아니라 물일 수 있어 다른 확인이 필요합니다.

터한의원 과천점은 4호선 정부과천청사역 2번 출구 인근에 있습니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일과 공휴일은 오후 5시까지 진료합니다. 허리둘레와 체중을 함께 적은 기록을 들고 오시면 상담에서 볼 것이 많아집니다.